今日大雪｜冬日“养”与“治”

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“夜深知雪重，时闻折竹声。”

今天，我们迎来了“大雪”节气

标志着仲冬时节正式开始

此时节，水面凝冰，北风卷地

瑞雪将临，万物冬藏

“大雪”时节，阴气最盛，

但盛极而衰，阳气有所萌动。

一、“养肾防寒”、“秋冬养阴”

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

1.饮食调养

养肾为先-肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物
温食忌硬-饮食宜温热松软，食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环
增苦少咸-宜进食槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等，咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

2.睡眠调节

“春生、夏长、秋收、冬藏”，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

3.冬保三暖

头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

4.御寒宜养阴

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。养阴最直接有效的方法是多摄入水分，具体可从两方面着手。一方面是喝水，每天保证充足的饮水量。虽然天气寒冷，平日出汗较少，但人体维持正常新陈代谢所需的水分其实并不比夏季少，没有肾脏等疾病的人每日饮水量应不少于2000毫升。另一方面，可以适当吃些滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

早晚温差大

冬季流感盛行

预防感冒

从我做起

二、知己知病，克病制胜

1.感冒类型？有什么应对措施？

答：根据临床表现，常见的有普通感冒，流行性感冒，还有急性病毒性咽炎和喉炎，急性咽扁桃体炎。

2.如何进行区别？

1.普通感冒为病毒感染引起，起病较急，主要有喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕，也可表现为咳嗽、咽干、咽痒或烧灼感甚至鼻后滴漏感。严重者有发热、轻度畏寒和头痛等。一般5~7天痊愈。2.流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。起病急，高热、头痛、乏力、眼结膜炎和全身肌肉酸痛等中毒症状明显。主要通过接触及空气飞沫传播。3.急性病毒性咽炎和喉炎由鼻病毒、腺病毒、流感病毒、副流感病毒以及肠病毒、呼吸道合胞病毒等引起。临床表现为咽痒和灼热感，咽痛不明显。咳嗽少见。急性喉炎多为流感病毒、副流感病毒及腺病毒等引起，临床表现明显声嘶、讲话困难、可有发热、咽痛或咳嗽，咳嗽又使咽痛加重。4.急性咽扁桃体炎病原体多为溶血性链球菌，其次为流感嗜血杆菌、肺炎链球菌和葡萄球菌等。起病急，咽痛明显，伴发热、畏寒，体温可达39℃以上。

3.可采取的措施

以对症治疗为主，同时注意休息、多饮水、保持室内空气流通和防治继发性细菌感染。1.看医生，遵医嘱2.宿舍常备感冒药通常含有对乙酰氨基酚、布洛芬（治疗发热、咽喉痛），伪麻黄碱（治疗鼻塞），氯苯那敏（扑尔敏），氯雷他定（治疗鼻涕、打喷嚏），右美沙芬（治疗咳嗽），金刚烷胺（抗病毒）

4.如何预防？

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，如跑步、打球、跳绳，都有益于身体健康。但必须注意体育卫生。患感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。运动前做准备活动。运动强度要安排得当。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。改善营养、饮食生活规律、避免受凉和过度劳累。
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希望在这个即将到来的寒冬

有我们的一份暖陪你一起抵御寒风侵袭